Недостаток сна: последствия необратимы

Здесь обсуждаются темы, явно не относящиеся к имеющимся разделам
нтернет-магазин пряжи Моточки Клубочки
Аватара пользователя
Волот
Новичок
Новичок
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 19 фев 2014 22:16
Обращайтесь ко мне: на ты
Поблагодарили: 3 раза

Недостаток сна: последствия необратимы

Сообщение Волот » 07 май 2015 12:11

Недостаток сна: последствия необратимы

Изображение

В книге «правила мозга» целая глава посвящена сну. Главный посыл заключается в том, что хороший сон = хорошее мышление. Приводится множество интересных цифр. Например, недостаток сна в течение суток может на треть снизить ваши когнитивные способности. Недостаток сна в течение двух суток снижает мыслительные способности вашего мозга уже на 60%.

Также качество мышления потепенно снижается даже если вы будете недосыпать всего 1 час в сутки и через неделю можно ожидать ухудшения способности обучаться на 10%.

Недостаток сна снижает все мыслительные способности мозга, какие только можно измерить: память, внимание, способность целенаправленно работать. Более того, у недоспавшего человека повышается раздражительность и ухудшается моторика. Цифры не лгут. Они убедительно говорят нам о том, что недосыпание и недостаток сна - это страшный враг для нашего мозга.

Отмечается, что у каждого человека есть свои уникальные потребности во сне. В частности, существует два крайних хронотипа: ранний и поздний. Ранний хронотип - это так называемые жаворонки. Поздний хронотип - это совы. Первые просыпаются ни свет ни заря без будильника и пик их активности приходится на обеденное время. Вторые - редко ложатся раньше трех часов ночи, а пик активности приходится на 6-7 вечера или даже на более поздние часы. Есть также колибри - это те самые нормальные люди, которые встают когда надо, работают когда нужно и ложатся спать вовремя.

В нашем мире сложнее всех приходится совам. Именно они страдают от максимального количества недосыпа.

Приводятся также исследования, в которых говорится, что небольшой дневной сон (буквальн ополчаса сна) могут радикально повысить ваши результаты в мыслительной деятельности и качестве принимаемых решений. В ряде стран есть даже так называемые сиесты, когда люди ложатся на полчасика, чтобы вздремнуть. Если у вас есть возможность в течение дня сделать небольшой сон-час, то его нужно сделать. Приводятся даже случаи из практики - когда люди использовали заднее сидение своего авто, чтобы немного вздремнуть. Дневным сном пользовались многие известные политики. По их словам, это придает им бодрости. И это действительно так. По себе не раз уже наблюдал, что небольшой перекус сна может принципиально повысить бодрость. Иногда бывает достаточно 15 минут вздремнуть, чтобы снять с себя усталость.

Вы все еще считаете возможным допускать систематическое недосыпание? Тогда вот еще данные. Если вы будете недосыпать неделю, то у вас даже подымится гормон стресса кортизол, а общая текущая биохимия крови ухудшится, как будто вы состарились на несколько десятков лет.

http://www.garagebiz.ru/view/nedostatok_sna_posledstviya_neobratimy/upgrowth



olyanya
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 11 окт 2015 20:25
Обращайтесь ко мне: на ты
Откуда: Днепропетровская обл. г. Кривой Рог

недостатки сна.

Сообщение olyanya » 12 окт 2015 12:17

Полезная информация.Мне вот днем достаточне вздремнуть 15 -20 минут и я как новая копейка. Ura

Аватара пользователя
Леля
Золотые ручки
Золотые ручки
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: 18 фев 2014 01:06
Обращайтесь ко мне: на ты
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 77 раз
Поблагодарили: 95 раз
Контактная информация:

Сообщение Леля » 12 окт 2015 12:52

olyanya, я вот тоже, кода минут 10-15 поспишь, то хорошо, а когда на дольше уснешь, потом разбитая какая-то um
"Вещи ручной работы - роскошь, иметь их каждому не обязательно. Кто хочет их получить - либо платит мастеру за труд, либо делает это сам." Коко Шанель

Аватара пользователя
Алиска_23
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 08 сен 2016 03:08
Обращайтесь ко мне: на ты

Re: Недостаток сна: последствия необратимы

Сообщение Алиска_23 » 08 сен 2016 03:27

А у меня все никак не почуется выработать себе режим сна....


Вернуться в «О том, о сём»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость